TENER MIEDO NO ES
MALO
u El
miedo es una emoción básica primaria, el miedo sirve para sobrevivir, es un
mecanismo de defensa, nos ayuda a alejarnos de un suceso para el cual todavía
no estamos preparados.
u Es
necesario experimentar miedo, sensaciones de angustia, es saludable
experimentar una catarsis con alguien cercano.
Malestar causado por el Covid-19
u El
pánico colectivo es causado especialmente por las noticias falsas,
desconocimiento, por ver noticias en los medios de comunicación de manera
continua.
u Pensamientos
negativos del futuro, pensamientos negativos falsos
u Somatizar
u Empezar
a sentir la necesidad obsesiva de limpieza
u Trastornos
del sueño
u Sudoración,
palpitaciones, pérdida de concentración, dolor de cabeza, sensación de ahogo
u Cambios
de alimentación (comer en exceso / dejar de comer)
u Variación
en el sueño
u Estados
depresivos, necesidad de llorar
Actividades para disminuir la ansiedad / estrés
u Ver
noticias dos veces al día por 10 o 15 minutos máximo
u Realizar
ejercicio
u Realizar
ejercicios de meditación / relajación
u Mantener
comunicación con nuestros seres queridos
u Realizar
actividades con quien convivimos
u Escribir
la posible sintomatología en un pequeño diario con fecha
u Los
olores, texturas ayudan a relajar el estado anímico
u Continuar
con las rutinas
u Ver
series o películas de comedia, evitar ver o escuchar música melancólica ya que
puede generar malestar
u Dormir
sin que el celular esté cerca, desconectar wifi o internet
u Realizar
actividades con los hijos como un mini picnic en la sala ayudan mucho a bajar
los niveles de estrés así como la realización de cuentos o historias alegres.
u Tener
cuidado con comer por estrés o ansiedad
u Beber
agua, la hidratación ayuda mucho a generar balance en el sistema inmunológico
UNA DE LAS MEJORES
RECOMENDACIONES PARA COMBATIR LA ANSIEDAD ES RECIBIR BAÑOS DE SOL
u Genera
vitamina D
u Metaboliza
el colesterol
u Equilibra
las endorfinas, serotonina (químicos del bienestar)
u Regulan
la producción de la melatonina, hormona que ayuda a definir los estados de
sueño
u Aumentan los glóbulos blancos, células
encargadas de las infecciones
u Efecto
positivo sobre glándulas tiroideas e hipófisis ayudando a una correcta
secreción hormonal, regulando el metabolismo
u Equilibra
el colesterol, reduce la presión arterial
CONECTARSE CON EL NIÑO INTERIOR GENERA PROCE3SOS DE
SANACIÓN
u Conéctate
con tu niño interior (puedes sanar heridas emocionales del pasado que se están
conectando con el ahora)
u Ambientar
la vivienda con olores dulces, velas, y música alegre
LAS ACTIVIDADES
EN PAREJA EN CUARENTENA
u No
estamos acostumbrados a pasar tanto tiempo en pareja o en familia como lo
estamos haciendo actualmente, es por ello que es necesario darse un espacio de
vez en cuando a solas para que no pueda generar conflictos por alguna pelea o
discusión.
u Las
actividades como realizar recetas nuevas, ver una serie de tv, arreglar las
habitaciones son necesarias para arreglar un espacio físico, recuerda que un
lugar o espacio físico ordenado proyecta a una mente estable.
MSc.
Ana Lucía Carrión S.
Directora Sinapsis Centro Psicoterapéutico
