COMO DISMINUIR EL ESTRÉS Y ANSIEDAD EN SITUACIONES DE CRISIS (COVID-19)

TENER MIEDO NO ES MALO

u  El miedo es una emoción básica primaria, el miedo sirve para sobrevivir, es un mecanismo de defensa, nos ayuda a alejarnos de un suceso para el cual todavía no estamos preparados.

u  Es necesario experimentar miedo, sensaciones de angustia, es saludable experimentar una catarsis con alguien cercano.

Malestar causado por el Covid-19

u  El pánico colectivo es causado especialmente por las noticias falsas, desconocimiento, por ver noticias en los medios de comunicación de manera continua.

u  Pensamientos negativos del futuro, pensamientos negativos falsos

u  Somatizar

u  Empezar a sentir la necesidad obsesiva de limpieza

u  Trastornos del sueño

u  Sudoración, palpitaciones, pérdida de concentración, dolor de cabeza, sensación de ahogo

u  Cambios de alimentación (comer en exceso / dejar de comer)

u  Variación en el sueño

u  Estados depresivos,  necesidad de llorar

Actividades para disminuir la ansiedad / estrés

u  Ver noticias dos veces al día por 10 o 15 minutos máximo

u  Realizar ejercicio

u  Realizar ejercicios de meditación / relajación

u  Mantener comunicación con nuestros seres queridos

u  Realizar actividades con quien convivimos

u  Escribir la posible sintomatología en un pequeño diario con fecha

u  Los olores, texturas ayudan a relajar el estado anímico

u  Continuar con las rutinas

u  Ver series o películas de comedia, evitar ver o escuchar música melancólica ya que puede generar malestar

u  Dormir sin que el celular esté cerca, desconectar wifi o internet

u  Realizar actividades con los hijos como un mini picnic en la sala ayudan mucho a bajar los niveles de estrés así como la realización de cuentos o historias alegres.

u  Tener cuidado con comer por estrés o ansiedad   

u  Beber agua, la hidratación ayuda mucho a generar balance en el sistema inmunológico

UNA DE LAS MEJORES RECOMENDACIONES PARA COMBATIR LA ANSIEDAD ES RECIBIR  BAÑOS DE SOL

u  Genera vitamina D

u  Metaboliza el colesterol

u  Equilibra las endorfinas, serotonina (químicos del bienestar)

u  Regulan la producción de la melatonina, hormona que ayuda a definir los estados de sueño

u   Aumentan los glóbulos blancos, células encargadas de las infecciones

u  Efecto positivo sobre glándulas tiroideas e hipófisis ayudando a una correcta secreción hormonal, regulando el metabolismo

u  Equilibra el colesterol, reduce la presión arterial

CONECTARSE CON EL NIÑO INTERIOR GENERA PROCE3SOS DE SANACIÓN

u  Conéctate con tu niño interior (puedes sanar heridas emocionales del pasado que se están conectando con el ahora)

u  Ambientar la vivienda con olores dulces, velas, y música alegre

LAS ACTIVIDADES EN PAREJA EN CUARENTENA

u  No estamos acostumbrados a pasar tanto tiempo en pareja o en familia como lo estamos haciendo actualmente, es por ello que es necesario darse un espacio de vez en cuando a solas para que no pueda generar conflictos por alguna pelea o discusión.

u  Las actividades como realizar recetas nuevas, ver una serie de tv, arreglar las habitaciones son necesarias para arreglar un espacio físico, recuerda que un lugar o espacio físico ordenado proyecta a una mente estable.

MSc. Ana Lucía Carrión S.

Directora Sinapsis Centro Psicoterapéutico